Tricks To Not Gain Weight

SUMMER IS COME, EVERYBODY WANTS TO FIT THEIR SWIMSUITS PERFECTLY, WE ALWAYS WANT TO LOOSE SOME MORE WEIGHT, WE DO NOT LIKE TO EAT FRUITS INSTEAD OF ICE CREAM AND WE ARE NEVER SATISFIED OF THE RESULTS.

THERE ARE MANY WAYS TO FIGHT THESE FEELINGS AND NOT EVEN ONE OF THOSE I'LL SHOW YOU TODAY MATCH TO A STRICT DIET.

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L'ESTATE E' ARRIVATA: OGNUNO DI NOI VORREBBE INDOSSARE IL COSTUME ED AVERE UN FISICO DA SBALLO MA NON ESSENDO MAI CONTENTI VOGLIAMO SEMPRE PERDERE QUEI 2 O 3 CHILETTI IN PIU', NONOSTANTE TUTTO NON PREFERIAMO MANGIARE LA FRUTTA AL POSTO DEL GELATO E ALLA FINE NON SIAMO MAI SODDISFATTI DEL RISULTATO.

CI SONO MOLTI MODI PER COMBATTERE IL SENSO DI COLPA DERIVANTE DALLO STRESS PER L'ALIMENTAZIONE E NESSUNO DI QUELLI CHE VI PRESENTO OGGI CORRISPONDE AD UNA DIETA FERREA.

In the last few years I realized that many girls have "food problems" and never like themselves enough. So, I decided to collect together some professional advices (source: Vivere Donna, only Italian language) and to help these people out.

All we have to do is to live a healthy life with regular and complete meals, to do some exercises and to not renounce to our favorite food but just eat them wisely.

We already know all this, don't we?

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Negli ultimi anni mi sono resa conto che molte ragazze non hanno un buon rapporto con il cibo e non si piacciono mai abbastanza. Quindi, ho pensato di raccogliere alcuni consigli di professionisti (fonte: Vivere Donna) e aiutare (spero) queste ragazze ad acquistare un po' più di fiducia in sé stesse senza però rinunciare al cibo.

Tutto quello che dobbiamo fare è vivere una vita sana con pasti completi e regolari, fare dell'esercizio fisico e non rinunciare ai nostri cibi preferiti ma mangiarli con moderazione.

In realtà tutto questo già lo sappiamo, vero?

SMART AND FAT BURNING FOOD:

CEREALS - Our body uses double calories to get rid of them. (oat flour, wheat bread and brown rice)
SPICES - They warm up our body and burn overcalories (chilli pepper, cardamom, curry, garlic, vinegar)
VEGETABLES - Fat burning power, thermogenic effect, metabolism accelerator. (asparagus, beetroots, broccoli, cabbages, carrots, beans, soy, onion, salad)
POTATOES - Instead of pasta and rice, it's low-calorie. (100gr contains for: new potatoes 70kcal, French fries 188kcal, boiled potatoes 71kcal and roast potatoes 148kcal)
LEAN MEAT - High thermogenic effect and moreover the digestion requires the 30% of their total calories. (chicken, turkey, fish)
LIGHT CHEESE - Rich of calcium and vitamin D, it is perfect for building low-fat mass instead of fat mass.
YOGURT - It increases the weight loss of 22%, it makes the body fat decrease of 61% and the belly one of 81% but maintaining the muscle tone.
NUTS - Thermogenic effect
GREEN TEA - It accelerates the metabolism temporarily.
FRUITS (VITAMIN C) - Citrus fruits, lemons, oranges, mandarins, grapefruits, tomatoes.
PINEAPPLE - It helps the digestion of proteins, it fights against water retention, it purifies kidneys and it stimulates the intestine.
APPLES - It helps the absorption of food water, it lets out the body fat and it prevents excess of belly fat.

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CIBI STRATEGICI E BRUCIA GRASSI:

CEREALI - Il nostro corpo impiega il doppio delle calorie per smaltirli. (farina d'avena, pane e riso integrale)
SPEZIE - Riscaldano il corpo e bruciano le calorie in eccesso. (peperoncino, cardamomo, curry, aglio, aceto)
VERDURA - Potere brucia grassi, effetto termogenico e acceleratore di metabolismo. (asparagi, barbabietole, broccoli, cavolo, carote, fagioli, soia, cipolla, insalata)
PATATE - Mangiate al posto della pasta e del riso contiene meno calorie. (per 100gr: le patate novelle hanno 70kcal, quelle fritte 188kcal, quelle bollite 71kcal e quelle arrosto 148kcal)
CARNE MAGRA - Elevato effetto termogenico ed inoltre il 30% delle calorie che contiene sono utilizzate per la digestione. (pollo, tacchino, pesce bianco)
FORMAGGI MAGRI - Ricchi di calcio e vitamina D, sono perfetti per costruire massa magra a discapito della massa grassa.
YOGURT - Aumenta la perdita di peso del 22%, fa si che il grasso corporeo diminuisca del 61% e quello addominale dello 81% ma sempre mantenendo il tono muscolare.
NOCI - Effetto termogenico.
THE VERDE - Accelera temporaneamente il metabolismo.
FRUTTA RICCA DI VITAMINA C - Agrumi, limoni, arance, mandarini, pompelmi, pomodori.
ANANAS - Aiuta la digestione delle proteine, combatte la ritenzione idrica, purifica i reni e stimola l'intestino.
MELE - Aiutano l'assorbimento di acqua dal cibo, aiuta a liberare i depositi di grasso, soprattutto sulla pancia.

HOW MUCH PHYSICAL EXERCISES AFFECT METABOLISM?

The muscle mass is very important and you should care more about it to increase the metabolism naturally. Lifting loads the muscles break and to be rebuilt they need a lot of energy ready to burn, that means more expenditure of calories, and the forming of a faster metabolism to burn fats.

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QUANTO INCIDE L'ESERCIZIO FISICO SUL METABOLISMO?

"La massa muscolare è terribilmente importante, ed è l’unico elemento significativo a cui devi dare importanza per aumentare il metabolismo naturalmente. Sollevando i pesi, accade che i muscoli si rompono, e siccome poi devono essere ricostruiti, tutto ciò richiede tantissima energia pronta da bruciare che si traduce in un maggiore dispendio calorico, e una formazione di un metabolismo veloce e scattante che ti permette di bruciare grasso." [cit.]